Полезные продукты и необходимые витамины при зачатии

Полезные продукты

Не менее важным для благополучного зачатия ребенка является питание будущего папы. Чем полноценнее рацион мужчины, тем полноценнее сперма, и тем легче происходит оплодотворение. Для мужчин, которые в ближайшее время собираются стать отцами, очень полезна такая же диета, как для беременных женщин, с поправкой на каллораж, соответствующий полу, массе тела и физической активности.

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона (причем до зачатия желательно обоим родителям) весь фаст-фуд, консервированную и острую пищу, химические приправы, копчености и жирную пищу. В рационе должно присутствовать как можно больше свежих овощей, фруктов, мяса, рыбы, молочных продуктов. Употребление в пищу пророщенных зерен, семечек, орехов, сыра и молока, печени, лососевых, икры, устриц наиблагоприятнейшим образом сказывается на уровне тестостерона.

Особое внимание на питание стоит обратить мужчинам с избытком массы тела. К сожалению, таких мужчин все больше, а жировая ткань вырабатывает женские половые гормоны, блокируя выработку необходимых для полноценного сперматогенеза мужских. У полных мужчин объем спермы и концентрация в ней сперматозоидов ниже, а количество патологических клеток выше.

Необходимые витамины

Для того, чтобы ребенок был здоровым и развивался в срок в рацион нужно включить фолиевую кислоту, витамины С, В, Е, селен, цинк, и жирные кислоты.

400 мкг фолиевой кислоты в сутки значительно снижают вероятность рождения детей с такими нарушениями, как пороки центральной нервной системы и позвоночника. Фолиевая кислота продается во всех аптеках, она также содержится в продуктах: свежей зелени (за исключением петрушки), капусте, свекле, моркови, картофеле с кожурой, отрубях, семечках и орехах.

Дефицит витамина С отражается на половых железах, уменьшая выработку спермы и вызывая склеивание сперматозоидов в эякуляте (агглютинацию). Много витамина С содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, зелени, шиповнике, зеленом чае;

Витамины группы В активизируют обменные процессы, участвуют в синтезе ДНК и гормонов, улучшают двигательную активность сперматозоидов и их способность проникать в яйцеклетку. Основным источником этих витаминов является мясо, яйца, молочные продукты и зерновые.

Витамин Е повышает качество спермы и жизнеспособность сперматозоидов, положительно влияет на их количество и подвижность. При недостатке витамина Е в мужском эякуляте высок процент незрелых сперматозоидов, что снижает шансы на зачатие. Кроме того, являясь антиоксидантом, витамин Е защищает клетку от свободных радикалов, препятствуя её разрушению.

Продукты, содержащие витамин Е: растительные масла, яйца, зерновой хлеб, гречневая и овсяная крупы, бобовые, орехи. Богаче всего витамином Е проросшие зерна пшеницы, в том числе хлопья и мука из них.

Селен защищает биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, выводит соли тяжёлых металлов, способствует обновлению спермы. При недостатке чаще возникают пороки развития плода. Селен содержится в грибах, молоке, морепродуктах, печени, рыбе, чесноке;

Цинк - компонент более чем ста ферментов, стимулирует выработку тестостерона и фолликостимулирующего гормона, которые контролируют синтез спермы. Потенцирует иммунные реакции, направленные против бактерий, вирусов, опухолевых клеток. Недостаточность цинка может привести к бесплодию. Цинк содержится в гречневой крупе, овсянке, сыре, фасоли, грецких орехах. Самый уникальный по количеству цинка продукт – пшеничные отруби, в их столовой ложке содержится дневная норма макроэлемента. Хотя и распространенное мнение о пользе тыквенных семечек тоже основания не лишено.

Назад: << Как убедить мужа в необходимости подготовки к зачатию?