Учимся бережному отношению к себе

    В ожидании малыша привычные занятия даются нам сложнее и все больше напоминают задачки на сообразительность. Но их решение должно быть безопасным и для будущего малыша, и для его мамы.

Учимся спать

    Очень часто первым признаком беременности становиться повышенная утомляемость и сонливость. Природа будто дает сигнал нашему организму: «Стоп! Остановись! Тебе уже не надо нигде успевать, у тебя совсем другая задача» Главное условие - обеспечение хорошего отдыха. Прислушайтесь к себе, если Вам хочется днем прилечь и поспать, значит так и надо делать. Отдых всегда дает шансы сделать любую работу быстрее и с удовольствием. Тем более, что даже после непродолжительного сна, необходимые дела уже не будут казаться столь обременительными. Если вы привыкли спать на животе - волей-неволей придется переучиваться: из-за растущего живота вы будете чувствовать себя лежащей на арбузе. Спать на спине удобнее, но такое положение может стать причиной болей в спине, затруднить дыхание, кровообращение и вызвать резкое снижение артериального давления. Связано это с тем, что у спящей на спине вся масса беременной матки располагается на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу. С четвертого месяца самое удобное и безопасное положение для сна – на левом боку с одной согнутой ногой и тонкой подушкой между ног. К пояснице можно пристроить еще одну подушку, чтобы не «скатываться» на спину. Такое положение помогает кровоснабжению в плаценте и улучшает функцию почек. Спите каждую ночь на один или два часа дольше, не смотрите поздние телевизионные программы. Малыш внутри будет жить по вашему режиму, на этой основе будут закладываться его собственные биоритмы.

Учимся одеваться

    К сожалению, беременность не добавляет ловкости и грациозности, с ростом живота меняется центр тяжести, а это значит, Вам приходится управлять совсем непривычным телом, как если бы лань пересадили в тело бегемота. Конечно, это не повод лишать себя всех радостей активного образа жизни, но определенные «правила техники безопасности для беременных» соблюдать необходимо. В ванну положите резиновый коврик, здесь очень легко поскользнуться. Лучше обходите подальше мокрые полы и участки гололеда.

    Подбирайте удобную обувь с нескользкой подошвой. Она должна быть мягкой, хорошо сидеть на ноге. Каблук не должен быть высоким, с увеличением каблуков центр тяжести тела будущей мамы еще больше смещается вперед, усиливая возникающий во время беременности прогиб в пояснице и заставляя нашу спину напрягаться сильнее, кроме того увеличивается риск падения. Однако и отказываться от каблука совсем тоже не стоит, потому что плоская подошва ведет к уплощению и расширению стопы, а, следовательно, к развитию плоскостопия. Самым подходящим будет широкий каблук высотой 3 см. Носки обуви не должны быть узкими, так как это приводит к быстрой усталости и болям в ногах. Лучше отдать предпочтение квадратной или круглой форме. Можно временно перейти на спортивный стиль: кроссовки и туристические сандалии изготавливаются с учетом тех же требований, которые предъявляет к обуви будущая мама.

    Старайтесь выбирать максимально комфортную, мягкую одежду из натуральных тканей с добавлением эластана. Зимой лучше надевать на себя несколько слоев одежды, чтобы иметь возможность при необходимости снять с себя лишнее. Главное, чтобы детали одежды не давили на ваш животик, не сковывали движения и не мешали. Остановите свой выбор на светлых «радостных», но не агрессивных тонах, своеобразной «цветотерапией» настраивая себя только на лучшее.

    Позаботьтесь о сохранении красоты груди. Купите хороший поддерживающий бюстгальтер из хлопка. В середине беременности приобретите бандаж - это приспособление, поддерживающее матку и плод в приподнятом положении, что позволяет уменьшить давление матки на органы и сосуды малого таза. Использование бандажа позволяет беременной женщине снять часть нагрузки на спину, снизить давление растущего животика на органы мочевыводящей системы, предохранит кожу от излишнего растяжения. Надевать бандаж следует только лежа, носить его постоянно необязательно, если врач не предупредит об обратном. Обязательно следует носить бандаж женщинам с избыточной массой тела, повторной беременностью, многоплодием или многоводием, угрозой прерывания беременности, заболеваниями почек и позвоночника. Единственным противопоказанием является неправильное положение плода, когда ребенок лежит поперек или вниз ножками и бандаж может помешать ему повернуться в правильное, головное предлежание.

Учимся гулять

    Планируйте свой день так, чтобы была возможность проводить на свежем воздухе 2 часа в день. Это важно для того, чтобы будущий малыш получал достаточное количество кислорода для развития мозга и других жизненно важных систем. Если у Вас никак не получается выделить специальное время для прогулки (лучше вечером, перед сном), то заставьте себя ежедневно проходить пешком в быстром темпе 2-3 остановки перед и после работы.

    К концу беременности прогулки станут затруднительными, в связи с появлением одышки и учащенным мочеиспусканием. Не забывайте посещать туалет как можно чаще. Сейчас очень трудно контролировать степень наполнения мочевого пузыря, ведь он довольно сильно сдавлен маткой. Поэтому первый позыв к мочеиспусканию часто требует немедленных действий, даже, если обстановка этого не позволяет. Не дожидайтесь, пока вам захочется в туалет, ходите туда «профилактически».
    Кроме этого, во время прогулки плод может сильно толкаться в области печени. Это довольно болезненно, но никаких способов борьбы с этим, кроме попытки убедить виновника убрать пятки в другое место, нет.

Учимся работать

    Технический прогресс и современная техника творит чудеса, но эти же чудеса сопровождаются нередко и побочными эффектами. Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности, следует избегать воздействия вредных веществ и физических воздействий. Комфортность рабочего места особенно важна для будущей мамы, так как длительное сидячее положение во время работы может приводить к появлению болей в спине, ногах. Для того, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен, необходимо следить за тем, чтобы не стоять и не сидеть с перекрещенными ногами длительное время. Вам могут помочь специальные поддерживающие, эластические колготки.

    Несколько лет назад в печати появилось множество тревожных статей, посвященных влиянию разного рода излучений, исходящих от монитора компьютера, на организм беременной женщины. Достоверных данных о влиянии компьютера на плод не получено, однако частота угрозы прерывания беременности у женщин, работающих за компьютером, несколько выше. Если есть возможность, то постарайтесь не находиться среди работающих компьютеров или делать в работе перерывы, лучше сократить время работы с компьютером до 4 часов в день.

    Если у вас есть проблемы со здоровьем, просите о сокращенном рабочем дне или неделе или возьмите отпуск без содержания. Работодатель обязан устанавливать неполный рабочий день или неполную рабочую неделю по просьбе беременной женщины. Работа "на износ" не принесет пользы ни вам, ни вашему ребенку и только усложнит беременность. В конце концов, в ближайшее время карьера не будет занимать вас в первую очередь.

Учимся вести хозяйство

    Геройствовать на почве домашней работы сейчас тоже совсем не время. Особенно стоит ограничить домашние дела, связанные с поднятием тяжестей. Если надо что-то поднять, не наклоняйтесь, а приседайте.

    Избегайте пятновыводителей, сильнопахнущих средств для мытья посуды и уборки квартиры, красителей, сухой химчистки одежды. Мания стерильности, навязываемая производителями бытовой химии, столь распространенная среди современных домохозяек, ведет к негативным результатам. Химические соединения с хлором и триклозаном, содержащиеся в твердых и жидких моющих средствах, опасны для здоровья и способствуют появлению более стойких и жизнеспособных микробов.

    Замените освежители воздуха на открытые окна и свежий воздух. В качестве естественного поглотителя запаха может служить чаша с питьевой содой. Чистящие и дезинфицирующие средства для уборки дома можно заменить на обыкновенный белый дистиллированный уксус. Свести до минимума контакт с чистящими средствами можно за счет использования перчаток и марлевой повязки. Во время уборки держите окна открытыми, чтобы посторонние запахи и пыль выветривались.

    Подошло время для покупки различных полезных вещей: выбора детской мебели, коляски, одежды для ребенка, бытовой техники. Реальность такова, что после родов заниматься этими вопросами вам будет некогда. Помните, что экскурсии по магазинам ни в коем случае не должны заменять прогулку по свежему воздуху. Отправляйтесь в поход рано утром или днем, чтобы людей вокруг вас было поменьше. В магазине используйте тележку на колесах вместо корзинки, если покупаете продукты. Укладывая продукты в тележку, контролируйте спину, не округляйте ее и не сутультесь. Старайтесь держать предметы обеими руками, не носите тяжести в одной руке, ведь в этом случае нагрузка на позвоночник будет асимметричной, что может вызвать перенапряжение его мышц. Если вы хотите достать коробку с верхней полки, не тянитесь вверх одной рукой и не поднимайтесь на носочки, особенно на одной ноге, лучше попросите продавца достать для вас нужную коробку. Если вам приходится долго находиться в магазине, чаще заглядывайте в кафе, чтобы отдохнуть. Полезно выпить воды, сока или перекусить и дать отдых спине и ногам.

Учимся добираться домой

    Многим женщинам во время беременности тяжело даются поездки в общественном транспорте. Не стремитесь войти в транспорт первой: вполне может оказаться, что в последний момент из него поспешат выйти люди и нечаянно вас заденут, помните, что большинство уличных травм происходит именно на остановках общественного транспорта. Если предстоит неблизкий путь, а на станции метро или остановке столпотворение, имеет смысл проехать пару лишних остановок в противоположную сторону и потерять немного времени, но зато назад поехать сидя. Не стесняйтесь, попросите уступить вам место. Объясните, что вы в положении и плохо себя чувствуете. В этом нет ничего страшного, даже если ваш живот еще не виден. Сидеть лучше не только с точки зрения здоровья, но и с позиции безопасности. В данный момент вам нужно думать не о взглядах людей, а о своем состоянии и состоянии будущего малыша.

    Если вы почувствовали дурноту, головокружение, которые характеризуют предобморочное состояние, не пытайтесь доехать до пункта назначения, выйдите на первой же остановке. Если выйти не получается, попросите открыть окно, откиньте голову и дышите глубже. Снимите, расстегните все давящие элементы одежды, пошлепайте себя по щекам, громко скажите окружающим о том, что вы сейчас упадете в обморок. Самое главное - успокойтесь. Испуг может вызвать спазм сосудов и, как следствие, повторный приступ. Для того чтобы уменьшить или устранить головную боль, снимите шапку, помассируйте круговыми движениями голову, особенно те участки, на которых при прикосновении ощущается наибольшая болезненность. Если вы уже попадали в подобные ситуации, постарайтесь всегда носить с собой небольшую бутылку воды или пузырек с нашатырем и ватный тампон. Не забывайте про обменную карту. Она должна быть все время с вами, особенно в таких случаях.

    Конечно, личный автомобиль во многом помогает избежать «транспортных проблем» и сделать все быстро. Однако определитесь, так ли уж необходимо сейчас водить машину самостоятельно. В любом случае, перед тем, как завести машину, нужно рассчитать свои силы и убедиться в своем хорошем самочувствии, ведь чаще всего причиной неприятной случайности на дороге является усталость. Также, если вы чувствуете, что тонус матки после очередной автомобильной прогулки повысился, лучше с вождением повременить. Если же вы не чувствуете никаких изменений и получаете от езды только удовольствие, то у вас нет причин к тому, чтобы с ним порывать.

    Поскольку быстрота реакции у женщины, ждущей ребенка, снижается, нужно постараться поменять стиль вождения на более спокойный и безопасный. Кроме того, даже если раньше вы пренебрегали использованием ремней безопасности в автомобиле, откажитесь от этой привычки. Пользование ремнем не нанесет вред плоду или матке, с ним у Вас больше шансов остаться целой и невредимой при аварии и сохранить ребенка. Сейчас важно правильно пристёгиваться: для этого поместите нижнюю ветвь ремня под животом поперек бедер, а верхнюю - выше живота, лучше, если она пройдет между долями груди. Ремень должен быть достаточно туго натянут, постарайтесь отрегулировать натяжение и положение ремня как можно тщательнее.

Учимся быть красивой

    Многие женщины переживают, можно ли красить волосы, ногти. Конечно, краска и растворители не очень полезна для вдыхания, но наш организм достаточно защищен и способен справляться с негативными факторами, а одна из функций плаценты - не пропускать вредные вещества к плоду.

    Если отказ от косметических процедур вызывает боязнь смотреть в зеркало, то лучше красить. В конце концов, вред от постоянного стресса будет куда больше. К сожалению, во время беременности не всегда при окраске волос получается желаемый результат. Однако выяснить это можно только практическим путем. Проблемой так же может стать «обострившееся» обоняние и тошнота, а салоны красоты всегда полны разных запахов. Но общение с парикмахером и маникюршей при желании и необходимости можно организовать и на дому. Как вариант, можно один раз окрасить волосы в свой естественный тон, и решить проблему до самых родов.

    Волосы при беременности становятся гуще, блестят, кожа улучшается, становится гладкой, чистой и нежной. У некоторых, правда, под влиянием высокого уровня половых гормонов, наблюдается повышенная жирность кожи и волос. Такие волосы нужно чаще мыть, лучше специализированным шампунем, а также отказаться от химической окраски и сушки горячим воздухом фена. Кожу, склонную к жирности, очищайте лосьоном, лучше откажитесь от обычного мыла и избегайте попадания на кожу прямых солнечных лучей, что усилит появление пигментных пятен.

    В некоторых книгах утверждается, что во время беременности нельзя принимать ванну, а можно мыться только под душем. Однако медицинских противопоказаний ни тому, ни другому способу. Только соблюдайте осторожность при погружении и подъеме из ванны, и не купайтесь в очень горячей воде.

Учимся любить

    В первом триместре беременности, на высоте проявлений раннего токсикоза беременности, сексуальная активность пары чаще всего снижается. С приходом второго триместра и улучшением самочувствия, возвращается сексуальность женщины. Усиливается половое влечение, повышается чувствительность эрогенных зон, кровоток в тазовых органах, секреция во влагалище. Это приводит к тому, что многие женщины впервые испытывают оргазм. Не стоит лишать себя этой радости, если нет медицинских противопоказаний. К таким противопоказаниям относятся: наличие угрозы прерывания беременности, перенесенный выкидыш или преждевременные роды при прошлой беременности, любые кровянистые выделения из половых путей, аномалии расположения плаценты (в т.ч. предлежание), наличие воспалительного процесса во влагалище (кольпиты), инфекции, передаваемые половым путем, у мужа. Малыш хорошо защищен амниотической жидкостью и плодным пузырем. Самые удобные положения при сексуальном контакте во время беременности - на боку или при положении женщины сверху

Учимся отдыхать

    Беременные женщины часто спрашивают, можно ли им путешествовать и не повредит ли это ребенку. Прежде чем купить путевку, посоветуйтесь с врачом. Убедитесь, что поездка вам не противопоказана, попросите указать в ваших документах максимальное количество сведений об особенностях протекания беременности и состоянии Вашего здоровья. Укомплектуйте аптечку беременной путешественницы (врач подскажет вам необходимые препараты). Придирчиво подойдите к выбору медицинской страховки.

    Лучший отдых для беременной женщины – это санаторный или пляжный. Многочисленных экскурсий, а тем более экстремальных развлечений сейчас лучше избегать. Лучше, если Вам не придется кардинально менять режим дня, что особенно тяжело при большой разнице в часовых поясах. Абсолютно противопоказаны поездки в тропические страны, тем более, что прививаться от всяких тропических «заразностей» в беременном состоянии нельзя.

    Путешествуя на автобусе, поезде или самолете, старайтесь вставать и прохаживаться по салону каждый час. В поездку наденьте свободную одежду, при необходимости – компрессионные колготки. В самолете обычно очень сухой воздух, во время полета пейте больше воды, орошайте слизистую носа с помощью специальных капель салин, аквамарис. Чаще посещайте туалетную комнату, переполненный мочевой пузырь только усиливает ощущение дискомфорта. В любом путешествии будьте осторожны с питанием.

    Беременным женщинам, оказавшимся на пляже, лучше подыскать место в тени. Главное - не находиться более 10 - 15 минут на палящем солнце. Загорать беременной женщине можно до 10 часов утра утром или после 17 часов вечера. Живот и грудь лучше прикрывать. Если вы не нашли крем для загара, в инструкции которого нет точного разрешения для использования при беременности, лучше вообще не пользоваться им.

    Температура морской воды в курортный сезон обычно приемлемая, так что ограничений для купания нет. Соленая вода благотворно влияет на организм, насыщая его полезными веществами. А вот на лечебные грязевые ванны можно соглашаться только под контролем врача.

    Невозможно следовать всем советам по правильному поведению во время беременности. Конечно, стремится надо к лучшему, но мы живем в реальном мире и проблемы есть и будут. Главное - научиться их решать с наибольшей пользой и наименьшими затратами сил. Помните, никакие диеты, витамины, гимнастики и врачи не имеют смысла, если будущего ребенка не любят.

Всё о беременности   Всё об инфекциях

111   64       4518   

Читайте также:

Предвестники родов Как определить, что рожать уже очень скоро?

Экстренная контрацепция В каких случаях она необходима, какие препараты выбрать?

Обсуждение на форуме

0       Добавить